Perdre du poids est une résolution courante du Nouvel An, mais il est souvent difficile de s’y tenir. Si vous souhaitez changer les choses cette année et vous débarrasser enfin de vos kilos superflus, il existe quelques routines que vous pouvez mettre en place dans votre vie quotidienne pour vous aider à obtenir des résultats.
Dormez suffisamment
L’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour perdre du poids est de vous assurer que vous dormez suffisamment.
De nombreuses études ont montré que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit sont plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses. Dormir suffisamment permet de réguler l’appétit et d’accélérer la perte de poids.
Prenez un petit-déjeuner tous les jours
Vous avez probablement déjà entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et c’est vrai !
Lorsque vous sautez le petit-déjeuner, vous avez plus de chances de vous faire plaisir plus tard dans la journée. Un petit-déjeuner sain stimule votre métabolisme et vous donne l’énergie dont vous avez besoin pour affronter la journée.
Intégrez l’exercice physique dans votre routine quotidienne
L’exercice est essentiel pour perdre du poids et ne pas le reprendre. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à trouver le temps de faire de l’exercice dans leur emploi du temps chargé.
Une façon de surmonter cet obstacle est d’intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne en faisant des choses comme marcher ou faire du vélo au lieu de conduire, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou aller marcher pendant votre pause déjeuner.
De petits changements comme ceux-ci peuvent s’accumuler avec le temps et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Buvez beaucoup d’eau
L’eau est essentielle à une bonne santé, et elle peut également aider à la perte de poids. Boire beaucoup d’eau aide à maintenir votre corps hydraté et à prévenir les fringales.
En outre, l’eau aide à éliminer les toxines de votre corps et facilite la digestion. Essayez de boire huit verres d’eau par jour, et plus si vous faites fréquemment de l’exercice ou si vous transpirez abondamment.
Évitez les boissons sucrées
Les boissons sucrées, comme les sodas et les jus, sont chargées de calories vides qui peuvent contribuer à la prise de poids.
Au lieu de boire des boissons sucrées, optez pour de l’eau ou du thé ou du café non sucré. Ces boissons vous permettront de vous hydrater sans ajouter de calories inutiles
Prenez des repas plus petits
Si vous voulez perdre du poids, il est important de manger de plus petits repas plus souvent au cours de la journée.
Manger plusieurs petits repas aide à stimuler votre métabolisme et peut vous empêcher d’avoir trop faim et de faire de mauvais choix alimentaires. Essayez de manger quelque chose toutes les 3 à 4 heures tout au long de la journée.
Évitez les aliments transformés
Les aliments transformés sont chargés d’ingrédients malsains qui peuvent saboter vos efforts de perte de poids.
Ces aliments sont souvent riches en sucre, en sodium et en graisses malsaines, et peuvent vous laisser une sensation de fatigue et de ballonnement.
Pour une santé optimale et une perte de poids, privilégiez autant que possible les aliments complets et non transformés.
Préparez vos propres repas
Lorsque vous essayez de perdre du poids, manger à l’extérieur peut être un échec majeur.
Il est souvent difficile de trouver des options saines au restaurant, et même si vous trouvez quelque chose qui semble bon, il n’y a aucune garantie que ce soit nutritif.
Pour vous assurer de rester sur la bonne voie, préparez vos propres repas avec des collations saines et beaucoup d’eau tout au long de la journée. Ainsi, vous aurez toujours quelque chose de sain à manger, où que vous soyez.
Évitez les tentations
L’une des choses les plus difficiles lorsqu’on essaie de perdre du poids est de faire face aux envies et aux tentations.
Qu’il s’agisse de biscuits dans la salle de repos au travail ou de chips et de sauce chez un ami, il peut être difficile de résister à la tentation lorsqu’elle se trouve juste devant vous.
Pour vous faciliter la tâche, essayez d’éviter les situations où vous savez qu’il y aura de la nourriture tentante à proximité. Si ce n’est pas possible, apportez une alternative saine qui satisfera vos envies sans faire dérailler votre régime.
Prenez le temps de vous détendre
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de prendre soin de vous, tant physiquement que mentalement. Cela signifie qu’il faut prendre le temps de se détendre et d’évacuer le stress chaque jour.
Que ce soit en lisant un livre, en suivant un cours de yoga ou en passant simplement du temps à l’extérieur, trouvez des activités qui vous aident à vous détendre et à diminuer votre stress afin de pouvoir rester concentré sur vos objectifs.
Conclusion
Ces dix routines peuvent aider toute personne qui cherche à perdre du poids et à être en meilleure santé cette année. En commençant votre journée par un petit-déjeuner nutritif, en faisant de l’exercice dès le matin et en préparant vos propres repas, vous serez sur la voie du succès ! N’oubliez pas d’éviter les situations tentantes, de prendre du temps pour vous chaque jour et de rester concentré sur vos objectifs : vous aurez l’air en pleine forme en un rien de temps !